वज्रासन में बैठकर दोनों हाथों की मुठियां बांधकर बायीं मुट्ठी दाहिने बांह के जोड़ के नीचे और दाहिनी मुट्ठी बायें बांह के जोड़ के नीचे रखकर बाहों से छाती पर दबाव बनाया जाता है जिससे फेफड़ों पर कुछ इस प्रकार का दबाव बनता है कि दोनों फेफड़ों के पूरी तरह सक्रिय होने से दोनों स्वर चलने लगते हैं इस स्थिति को सुषुम्ना स्वर कहते हैं प्राणायाम की क्रियाओं से पहले पादादिरासन का अभ्यास बहुत जरूरी है
पादादिरासन के समय ध्यान रखने वाली खास बातें और उसके लाभ
आपकी नाक के नथुने दो 2 घंटे की अवधि के लिए बारी-बारी से काम करते हैं दाहिनी नाक के छेद से जब सांस आसानी से आ जा रही हो तो इसे इड़ा या सूर्य स्वर कहते हैं ठोस भोजन को आसानी से पचा लेने वाला एवं श्रेष्ठ कार्य प्रारंभ करने का शुभ मुहूर्त यही सूर्य स्वर है
जब बायें नाक के छिद्र से सांस आसानी से आ जा रही हो तब इसे पिंगला या चंद्र स्वर कहा जाता है इसे ठंडा स्वर माना जाता है इसके चलते समय यदि आप कोई तरल पेय पीते हैं तो वह लाभकारी होता है जब एक स्वर अपनी अवधि का क्रम पूरा कर लेता है तो वह धीमा पड़ने लगते हैं तब दूसरा स्वर कार्यभार संभालने के लिए तत्पर हो जाता है इस प्रकार इन दोनों स्वरों का संधि काल ही धार्मिक लोगों के शाम की पूजा का सही समय माना जाता है रीढ़ के गुरियों के बीच से गुजरने वाले नाड़ी गुच्छ में इन स्वरों की संचालिका तीन नाड़ियाँ हैं जिन्हें इड़ा, पिंगला और सुषुम्ना नाड़ी कहते हैं पादादिरासन में पूरी तरह योग्य व्यक्ति किसी भी समय मनचाही नाड़ी को सक्रिय कर मनचाहा स्वर चला या बदल सकता है यह शिथिलीकरण का सर्वश्रेष्ठ आसन है
राह चलते चलते भी इच्छित स्वर बदल कर इच्छित स्वास्थ्य लाभ की यह एक बहुत ही बेहतर विधि है क्योंकि स्वर विज्ञान भी अनेक रोगों को दूर करने की एक विशेष पद्धति है मृत्यु का एक एक पल पहले से ही जान लेना अद्भुत योग विद्या है
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